[...] A Przysiady 3serie Drążek 3serie Pompki szeroko 3serie ABS2 B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad [...]
[...] (A B) : A Przysiady 3serie Drążek 3serie Pompki szeroko 3serie ABS2 B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad [...]
Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku? Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :) Może jakiś plan osobny? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23 Jeśli jesteś otyły-musisz schudnąć. Podczas odchudzania oczywiście nadal podciągasz się do bólu. Jeśli z kolei jesteś po prostu słaby: [...]
03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]
Proszę nie pisać będę edytować 03.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jabłko było dopiero o 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e10532fa4190be95f8de5c4c5d34.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]
T5 D33 Obudziłam sie dzisiaj bez sił,przymulenie 8/10 . Na siłkę poszłam przez to, bez motywacji i lekko zrezygnowana :-| ale.......... DT 19 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg- sztanga(ilość powtórzeń) 26/25/23 22/21/21 -SDLHP 20kg 25/23/22 22/21/22 -Wskok na ławkę 38/36/34 [...]
1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]
To po tablece widac ze źle dobrane, stoisz w seriach na tym samym obciążeniu nie progresujesz nie osiągasz w serii jak najszybciej swojego maksa, np w przysiadzie te 43kg mogłabys szybciej osiagnąc i więcej zrobic tych przysiadów a tymczasem męczysz mniejsze obciażenia W RDL nawet nie osiagnęłaś maxa. Słowem za mało powtórzeń w seriach, nie wiem [...]
Nie przejmuj się ilością powtórzęń w przysiadzie - na kolejnym treningu zakładasz dokładnie takie same ciężaary, ale w ostatniej serii starasz się zrobić więcej powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej stwierdzilem ze bede robil wiecej serii po mniej powtorzen, przestalem rozciagac sie miedzy seriami. Zaczałem od 60 powtórzeń, i tak stoje .... Rozciągam sie tak jak w głownym poście. I wczoraj troche [...]
[...] hack-przysiadami.Podczas wstawania do gory zachaczam sztanga o tylna czesc ud/posladkow i musze sie wygiac, zeby ja przeciagnac wyzej do pelnego wyprostu. Wyglada to mniej wiecej tak, jak u tej laski: https://www.youtube.com/watch?v=B4mpsr0lPhQ Po prostu nie wiem jak poprowadzic ta sztange tak, zeby nie zachaczala o tyl mojego ciala. Oprocz [...]
Obciążenie takie byś z wysiłkiem robił to 5 powtórzeń, ale też nie tak byś się zesrał, a zrobił. Po przerwie powinieneś mieć siły podnieść to samo, jak Ci się nie uda(Wiadomo, jedno powtórzenie w tę, czy tę, jednak nie 2-3, może więcej) to znak, że za mało odpoczywałeś. Uzupełniające ćwiczenia po 3 serie każde, powinno wystarczyć. Ja zrobiłbym [...]
Nie trzeba robić FBW na siłę. Możesz jednego dnia skupić się na jednym ćwiczeniu, drugiego na innym. Jak dla mnie więcej serii z małymi ilościami powtórzeń, dłuższe przerwy, koło 2 minut. 10 serii po 5 powtórzeń, do tego ze dwa ćwiczenia UZUPEŁNIAJĄCO z większymi ilościami powtórzeń8-12) i krótszymi przerwami, do 60 sekund.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]
Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]